我是想瘦腰腹的，结果看着好像有点马甲线轮廓就发给豆包看，豆包让我别练了，再练容易粗腰，我真成一个强壮的胖子了。我目标是瘦30-35斤，结果现在这样，我吃的也不多

我才瘦了不到5斤，好气啊，每天上称不掉称。胰岛素抵抗脂肪肝就这么难减肥吗

我也是，最气的是练了一两个月，好不容易减点，一停下来不练马上反弹回去了

我这两个月都没敢吃炸鸡腿，天天吃家常菜，也不喝奶茶甜饮料，每天按时吃药，体重就不掉

我都不量体重，每天早上起来量腰围，医生说就算四肢纤细如果腰腹部脂肪多也很危险，目前一个月我的腰围瘦了5厘米，血液检查结果已经正常了，半年前我的胆固醇和低密度脂蛋白还超标来着。

别焦虑，我减30斤花了半年多

诚心求教怎么减腰围呀？要体检了，发愁中

想吃水煮鱼 发表于 2026-6-1 10:01
我都不量体重，每天早上起来量腰围，医生说就算四肢纤细如果腰腹部脂肪多也很危险，目前一个月我的腰围瘦了 ...

工作日每天吃早饭和晚饭，午餐不吃，饿了就吃点坚果和水果，周末不忌口，有啥聚餐安排就吃啥。据说不吃晚饭能瘦的更快，但是我不行，我一到晚上就饿的跟饕餮一样，不吃晚饭根本坚持不下去，只能把午饭省了，中午一忙起来不吃饭也能坚持的下去。

我下腹腰围比开始小了10cm左右吧，但是我是苹果型，我还吃药提高胰岛素敏感性，瘦下腹肯定快，但是现在也卡了快一个月了

我中重度脂肪肝肝功能受损，轻微胰岛素抵抗，三个月十五斤腰围小了8cm，全靠吃草控糖每天40分钟以上快走。

我也是，减了5斤，不运动半年反弹。我还是纯运动没节食减的呢

之前努力了半年减了快20斤，后面不管了一年胖回来了又开始减

起司喵 发表于 2026-6-1 11:30
我下腹腰围比开始小了10cm左右吧，但是我是苹果型，我还吃药提高胰岛素敏感性，瘦下腹肯定快，但是现在也卡 ...

那你10厘米这个已经很厉害了，我的终极目标就是腰围减小十厘米

我坚持两个月瘦了两斤，但是腰围没减

而且我现在围度也卡了快一个月了一点没动

最想要达到的围度是下腹到70cm，瘦24cm。但是不知道我这个基础能不能做到，基因会不会恐怖到减不下去，要是实在不行75cm以内也行。我以前九十多斤的时候就这个围度

不够豆包真的挺好用的，我把豆包当减肥搭子，发身体照片让豆包分析体态，分析缺点，给锻炼建议

我好怕反弹，据说减肥并能坚持一年的仅占3℅-5℅，反弹比例两年内80%，三年90%。
我五一假期放松了饮食控制，看见体重蹭蹭往上涨，腰也粗了不少。花了一个月的时间回到5.1早上水平。
稍微比平时多吃一点碳水，就储水，腰粗。
好难！我好想吃馒头！吃包子！吃炒饭！

我现在吃的已经少油少盐了，以前三五天就要吃炸鸡，一周就要喝奶茶。现在炸鸡也不吃了，奶茶也不喝了，就敢吃小乳瓜当零嘴

胰岛素抵抗减肥，要把你的血糖控住。也就是说要把胰岛素分泌压制到一个正常甚至偏低的状态 这样才不会银耳因为胰岛素大量分泌导致囤积脂肪，拒绝燃烧脂肪。建议你追踪一下你的餐后血糖来决定饮食结构。

楼主你趁618买个动态血糖仪吧，这样能吃啥不能吃啥一清二楚，血糖控好了自然就瘦了。

我减肥1个月，瘦了十斤，但是但是，想瘦的蝴蝶臂一点改善都没有，非常气，我是纯靠控制饮食，一点也不想动，看来真的要动起来了

我给你讲个鬼故事，有些事情一旦沾上就是一辈子的事，比如健身。比如一个人说自己对身材没要求，好的，他可以尽情的想吃啥吃啥，身体不长肉就不长肉，长肉就长肉。可是老了呢，我的意思是五六十岁，没有肌肉支撑别说出去旅游，就是躺床上都腰酸背痛失眠盗汗咳嗽一声就漏尿。这种生活是我们追求的吗，当然不是，所以越是年龄大越需要肌肉。可是肌肉这玩意就是用进废退，专业健美选手一段时间不练也废废，所以只能每天练习。所以既然是一辈子的事，就要想办法把它生活化，学会和它共处，所以既然未来还有几十年的时间，那也就不急了，保持每天出摊，好结果自然会来。你现在已经有5斤的成果了啊，不要小看复利的力量。

你知道什么是“自我实现预言”吗，就是你觉得自己是什么样的人，你就会变成什么样。所以树立积极的心态很重要，很多人执行没有问题，败在过高的心理期望和心态上。我最讨厌刷到那种稍微吃的多一点就心态崩了心态崩了的帖子。我特别烦他们，他们的心态是纸做的吗那么容易崩。每次我都想骂他们，但是我一想算了吧，爱崩就崩去呗，跟我有什么关系。